Просмотров: 642
загрузка...

Здоровый образ жизни. Рекомендации здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни. Рекомендации здорового образа жизни

Методические рекомендации здорового образа жизни

Многие думают, что медицина существует исключительно для того, чтобы поддерживать и восстанавливать здоровье человека. Это действительно так – медицина достигла в этом вопросе невиданных высот.

Но давайте подумаем: что главнее – лечить болезнь или предупредить ее. Несомненно, легче и эффективнее предотвратить недуг, нежели пичкать организм различными химическими препаратами.

В этом вопросе существенную роль играет здоровый образ жизни. Есть немало пациентов, которые всю жизнь лечатся у врачей, но остаются больными, однако есть и люди, отказавшиеся от услуг медицины, но сохранившие свое здоровье до глубокой старости.

Здравствуйте, дорогие гости, читатели и друзья медицинского блога «Рецепты народной медицины»!

Основные критерии здорового образа жизни

● Мы часто нападаем на медицину, обвиняя ее в недостаточной помощи, когда болеем. Однако нельзя забывать о том, что здоровье человека от медицины зависит только на 10%.

Другие 20% — это непосредственное влияние экологии окружающей среды, хотя металлургические заводы, химические комбинаты, загрязняющие воздух, почву и воду никто не собирается закрывать.

Следующие 20% факторов, от которых зависит здоровье человека – это генетическая наследственность. В этом также мы мало что можем изменить: врожденные аномалии были и будут вечно, сами по себе они не исчезнут.

● А вот оставшиеся 50% нашего здоровья – это и есть здоровый образ жизни, и он почти всегда находится в наших руках. Что такое образ жизни? Это условия, в которых мы живем – повседневная работа, режим труда и отдыха, стрессовые ситуации, активные движения.

Если вы живете на 4-ом этаже многоквартирного дома и постоянно пользуетесь лифтом, ваше здоровье будет плохое. Человек обязан во имя своего здоровья активно двигаться не менее 40 минут в день – хотя бы быстро ходить, не допуская сильного сердцебиения. Тут нужен правильный подход: одним людям подходит бег, другим – быстрая ходьба.

● Нужно знать, что беговые встряски не очень полезны для позвоночника. Очень полезное – это длительная ходьба, плавание, физические нагрузки при работе в саду или огороде.

Неудивительно, что женщины живут у нас в среднем на 13 лет дольше мужчин – они занимаются посадкой овощей и цветов, деревьев, уходом за приусадебным участком, дачей.

Конечно, здесь особо место занимают вредные привычки – курение и алкоголизм. Продукты, выращенные на своем огороде во много раз полезнее магазинной продукции, напичканной ГМО и консервантами.

Роль питьевой воды для обеспечения здорового образа жизни

● Человеческий организм на 75-80% состоит из воды, его можно скорее всего назвать «медузой», нежели твердым существом. Из-за очень быстрого обмена веществ каждый из нас на 99% меняет все молекулы своего тела, хотя форма тела при этом остается прежней –сохраняется постоянным наш «энергетический каркас».

Медицинской наукой доказано, что за 120 дней обновляются кожа, кровь, меняет свой состав печень. Что касается микроворсинок, покрывающих кишечник, они меняют свой состав каждые пять минут. Все дело в том, что в нашем организме 75-80% воды. И ¾ нашего здоровья находятся именно в воде.

● Развитие артроза, артрита, остеохондроза, гипертонической и ишемической болезни, атеросклероза и массы других заболеваний происходит на фоне обезвоживания организма.

В свое время Гиппократ утверждал, что самое лучшее лекарство для организма – это питьевая вода. Авиценна считал, что старость не что иное, а обезвоживание организма.

Более полно раскрыл роль воды американец иранского происхождения – Ферейдон Батмангхелидж. Он научно доказал, что исцеляющим лекарством является питьевая вода, а 90% лекарственных препаратов, используемых в медицине – это временные симптоматические средства.

● Нежелательно впихивать в себя насильно воду. Однако если вы станете пить ее чуть больше, то будете ощущать себя гораздо лучше прежнего.

Больным гипертонической болезнью обычно рекомендуют ограничение потребления воды, соли; им назначают бессолевую диету и мочегонные средства. Но это абсурд!

В природе нет лучшего мочегонного средства, чем вода. По системе упомянутого выше американского доктора Батмангхелиджа сотни тысяч пациентов вылечились от множества заболеваний, в том числе и гипертонии. В его работах приведены конкретные примеры излеченных неоперабельных, безнадежных онкологических больных.

Профилактику заболеваний обеспечит вам здоровый образ жизни

● Основными методами профилактики развития тех или иных заболеваний считаются активный здоровый образ жизни, питьевой режим и связанное с ним устранение нарушений водно-электролитного обмена – соль и вода.

Нарушение водно-электролитного обмена, о котором обычно забывают, является основным препятствием к крепкому здоровью.  Принцип Батмангхелиджа такой: в день каждый человек должен выпить по 30 мл воды на каждый килограмм своего веса, за исключением случаев тяжелой хронической почечной недостаточности – здесь работа терапевтов и хирургов.

«Внимание! Чтобы сократить количество потребляемой воды, вы можете пить талую воду, которую достаточно выпивать из расчета 7 мл на килограмм массы тела»

● Если у вас почки в нормальном состоянии, пора восстанавливать свое здоровье. Воду пейте не позже чем за полчаса до приема пищи и не раньше чем через два часа после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок и не снижать его пищеварительную активность.

Все остальное время в течение дня пейте потихоньку равномерно воду. Лучшее для нас лекарство – 30 мл воды в день на 1 кг массы тела. Однако не забывайте, что с водой из нашего организма выводится много солей, поэтому их дефицит нужно компенсировать приемом морской соли – по 1 г на каждый литр выпитой воды. Воду пить вредно без соответствующего приема соли.

● Морскую соль употребляйте в натуральном виде – при термической обработке она несколько горчит. Пищу готовьте с применением обычной соли, добавляя ее чуть-чуть – самую малость, а уже за столом добавляйте морскую по вкусу.

Рекомендациями американского врача воспользовалось множество людей – они уже ходят на работу и повсюду с бутылкой воды.

Правильное питание играет немаловажную роль

● Мало пользы получает наш организм от потребления яиц и мяса, напичканных гормонами и антибиотиками; рафинированного сахара и рафинированных масел, белой муки высшего сорта, очищенной от отрубей (растительных волокон) и зародышей, где масса микроэлементов и витаминов. Наиболее ценные вещества в пище – те, которые наш организм не может самостоятельно вырабатывать.

● Об этих веществах нам нужно в первую очередь позаботиться.  К ним относятся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9.

Главным источником полиненасыщенных жирных кислот являются жирные сорта рыбы: судак, форель, сельдь, камбала и лосось. Рыбу желательно есть в отварном или слабосоленом виде.

Особенно необходимо об этом подумать людям пожилого возраста, у которых начинаются проблемы с кожей и слизистыми – им нужно заменить мясо рыбой. К сожалению, в нашей стране, да и в других республиках постсоветского пространства, очень мало едят рыбу.

● Фрукты и овощи употребляйте со своего приусадебного участка или приобретайте у доверенного производителя, который не использует химию.

Это относится в той же мере к молоку, мясу и яйцам. Очень вредным продуктом на сегодняшний день считается фастфуд – «быстрая еда». В одной только в картошке фри канцерогенных веществ содержится в 50 раз выше допустимых нормативов.

Среди рыбных продуктов очень вредными считаются шпроты, которые содержат много канцерогенов и экстрактивных веществ. И еще… Забудьте навсегда о заморских напитках – кока-коле и пепси-коле!

● В настоящее время во всем мире складывается пищевая катастрофа. Даже в начале учебного года, когда на столе немало овощей и фруктов, у большинства старшеклассников отмечается нехватка аскорбиновой (витамина C) и фолиевой кислоты.

А ведь при дефиците фолиевой кислоты нельзя нормально зачать и родить ребенка. Помимо полиненасыщенных жирных кислот нашему организму еще много чего необходимо.

К примеру, природные средства очищения организма. В природе существуют натуральные желчегонные средства – экстракты лекарственных растений, как артишок или расторопша, которые прекрасно очищают нашу химическую лабораторию – печень.

● Кладезь витаминов имеется в экстрактах проростков пшеницы и черники. Каша из проростков пшеницы покроет суточную потребность в витамине E. Такую кашу особенно полезно употреблять весной, чтобы пополнить растраченные за зимний период запасы энергии организма.

Подведем итоги:

— лучшим источником омега-полиненасыщенных жирных кислот является рыба жирных сортов (сельдь, форель, лосось, камбала и др.); употребляйте ее в отварном или слабосоленом виде;

— всем пожилым людям следует перейти с мяса на рыбу;

— не употребляйте фастфуды – в них много канцерогенных веществ;

— откажитесь от кофеиносодержащих и газированных напитков; зеленый чай заваривайте один раз в сутки, а черный вовсе не пейте;

— чувство голода и жажды находятся в организме рядом; если захотели что-то поесть, выпейте стакан воды, пропало желание – не ешьте. В остальное время пейте воду из расчета 30 мл на каждый килограмм массы вашего тела. Помните: вода –это еда. На каждый литр выпитой воды съедайте один грамм морской соли.

Будьте здоровы, храни вас Бог!!!

В статье использованы материалы к.м.н. В. В. Кривова.

2 комментария: Здоровый образ жизни. Рекомендации здорового образа жизни

  • Очень полезная статья.
    Спасибо! Успехов Вам!

  • Прочитав? попытаюсь коротко возразить некоторым рекомендациям:
    1. Работы в огороде никогда не считались «Здоровым образом жизни». После 10 лет «огородных работ» моя жена «получила» инфаркт, терапевт и кардиолог категорически запретили ей заниматься огородом, в частности — прополкой! Недаром есть рекомендации заниматься прополкой только не в согнутом положении тела.
    2. В последнее время по поводу Омега 3 также противоречивые появились данные, как и по Фруктозе. Главное не только употребление Омега-3 и Омега — 6, а их употребление в соответствующей пропорции (да и сама пропорция неоднозначна, вилка очень большая в разных рекомендациях) от 1:10 до 1 : 3.
    3. По поводу «подъёмов по ступенькам» — также рекомендовано — лучше только спускаться, а подъёмы по ступенькам не особо приветствуются и не очень хорошо хорошо влияют на здоровье суставов.
    4 . Про бег уже давно сказано, что он вредит суставам, так что лучше спортивная или скандинавская ходьба.
    Вот так — самую малость, не говоря уже о 30мл воды на 1 кг веса — вообще уже надо забыть, пить необходимо только при желании пить и точка. Я употребляю в день только жидкость в виде кофе — 4-5 чашек в день, вечером — через день — первое блюдо, 250гр и на ночь — в 0100 ночи 3-4 глотка маленьких воды. В течении более 20 лет никакого обезвоживания не чувствую.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

загрузка...
загрузка...