Меню Рубрики
  • c64c66867ab418f3949630d366ddd039

    Миостимуляция: что это такое и для чего нужно?

    Ксения Скрыпник Прекрасно выглядеть без особых усилий – вот мечта практически каждого человека. Миостимуляцию часто называют «фитнесом для ленивых». Так ли это на самом деле? Давайте разбираться вместе с профессиональным

  • a8a60bda6956d22ddcce4d1d3a9b651f

    5 правил ухода за зубами и полостью рта

    Марина Левичева Как и другие части нашего тела, зубы подвержены влиянию факторов окружающей среды, так что уход за ними должен быть обстоятельным и регулярным. Но это вовсе не означает, что

  • a29e043645b249da42cefb32be24de4c

    Есть вопрос: почему нам проще говорить на иностранном языке, когда мы выпьем

    Марина Левичева А вы замечали, что после пары бокалов вина языковой барьер если не перестает существовать совсем, то становится менее заметным? И нет, вам не кажется. Ученые подтверждают, что нам

  • 7ea727c370356a23335afb82619688a4

    Говорят ученые: для сексуальности лицо важнее, чем фигура

    Марина Левичева Привлекательные глаза и губы влияют на сексуальную уверенность женщины больше, чем стройная фигура — уверены ученые. Несмотря на то, что больший ИМТ снижает женскую самооценку, будучи стройной женщина не

  • 4eb42e3ae416f555a680a80f20322b26

    5 вещей, которые происходят с телом во время секса

    Марина Левичева Учащенное сердцебиение, покраснение кожи и полное спокойствие, сопровождающееся желанием заснуть, после — секс влияет не только на наши мысли, но и на наше физическое состояние. Это происходит потому, что

  • c79d4c71f60e15e9c0a5158febcb077f

    Экспертное мнение: внезапная остановка сердца

    Ксения Скрыпник Что такое внезапная остановка сердца и почему она происходит? Какую помощь каждый из нас может оказать человеку, сердце которого вдруг остановилось? Об этом редакция Вести.Медицина поговорила с кардиоблогером

Всемирный день сна: что делать, чтобы лучше спать

f46b1d44ebd233ff692d13bf6bb836bd

Ксения Скрыпник

С 2007 года отмечается Всемирный день сна. Он был учрежден для того, чтобы привлечь внимание общества к проблемам со здоровьем, связанным с недостатком или плохим качеством сна. Несмотря на то, что исследователи в последнее время пытаются выяснить, действительно ли сон является жизненной необходимостью, пока научное сообщество подчеркивает важность сна для нормального функционирования организма.

Сон важен как для здоровья, так и для работоспособности. Так, в ходе одного из последних исследований было показано, что люди, которые высыпаются, совершают на работе в 3 раза меньше ошибок, чем те, качество сна которых оставляет желать лучшего (15% и 45% ошибок соответственно).

Бессонницей или иными нарушениями сна страдают не менее 45% жителей планеты. «Плохое качество сна является одной из самых недооцененных проблем современного общества. По данным глобального исследования Philips, 67% взрослых в мире жалуются на то, что они просыпаются как минимум 1 раз за ночь, а 6 человек из 10 испытывают дневную сонливость по крайней мере 2 раза в неделю. Из-за недосыпа люди часто испытывают недомогания и более подвержены развитию серьезных заболеваний», – говорит Инна Кузина, менеджер по маркетингу категории S&RC Philips.

Только каждый третий из тех, кто испытывает проблемы со сном, обращается за медицинской помощью. Большинство же пытается справиться с бессонницей и другими нарушениями сна самостоятельно. В некоторых случаях такой подход действительно оказывается эффективным – люди меняют образ жизни и характер питания, более тщательно подходя к вопросу гигиены сна.

К основным принципам, соблюдение которых могло бы улучшить сон, можно отнести следующие:

  • Соблюдайте режим сна – старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время;
  • Постарайтесь исключить алкоголь, кофеин, острую пищу и десерты за 4-6 часов до сна;
  • Не забывайте о физической активности, однако не занимайтесь непосредственно перед сном;
  • Откажитесь от использования смартфонов в кровати;
  • Не работайте в постели – она только для сна (ну или для секса).

В том же случае, если справиться своими силами не удается, отказываться от посещения врача не нужно. Длительные проблемы со сном могут ослабить иммунитет, спровоцировать развитие депрессии и других психических расстройств, способствовать обострению хронических заболеваний.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *