Меню Рубрики
  • dd9fbf7c8baac3b71dd62e38b97766da

    6 мифов о сне, в которые мы до сих пор верим

    Марина Левичева Сон — удовольствие, доступное каждому из нас. Но несмотря на отсутствие необходимости каких-либо вложений для того, чтобы получить желаемое, немногие из нас каждый день обеспечивают себе необходимые 8

  • 0a8e9fab4a3e0f365f84c708859ac4bd

    «Доктор Гугл»: почему мы все больше лечимся по интернету

    Марина Левичева Развитие сетевых коммуникаций и появление гаджетов, которые всегда под рукой, привело к тому, что многие из нас стали настоящими киберхондриками. Речь о все той же ипохондрии, но с

  • 78555de9986d3ff5e2b2b1f896b1d7fd

    Говорят ученые: мы по-настоящему взрослеем позже, чем принято считать

    Марина Левичева Помните момент, когда вы поняли, что повзрослели? Если ваш ответ: «Нет, потому что я до сих пор не повзрослел окончательно», то мы вас прекрасно понимаем. Несмотря на то,

  • 97fed70b78f8be83a2e82b74820a9f4c

    Есть вопрос: может ли овощей в рационе быть слишком много

    Марина Левичева Откройте любые рекомендации по сбалансированному питанию — и вы увидите в них совет «есть больше фруктов и овощей каждый день». Но мы хорошо знаем, что не все фрукты

  • 25d56eaeadcdbd72a2d17660b932a4dc

    Как предотвратить деменцию: 4 вида полезной активности

    Ксения Якушина Случаев деменции в мире фиксируется все больше и больше, так как население планеты стареет. Свою роль играет генетика, но и образ жизни также может влиять на вероятность развития

  • 38eb522768f013d33c4fdff8ed183269

    Ночной дозор: почему ночные кремы и маски так важны для кожи (и не только)

    Марина Левичева О том, насколько важен качественный сон для красивой кожи, ходят легенды. И эти легенды, конечно, никакие не легенды, а чистая правда. Но если вы — добро пожаловать в

Семь способов улучшить память

9b1585460379cabe162c2650da9477ed

Ксения Якушина

С возрастом память может ухудшаться, и первые признаки этого могут быть заметны уже в 30 лет. Как поддержать память в работоспособном состоянии, можно ли что-нибудь для этого сделать? Разбирался портал The Guardian.

Утро вечера мудренее

Сон полезен для эпизодической памяти – воспоминаниями, которые связаны с определенным временем и / или местом. Быстрый сон помогает консолидировать воспоминания, особенно те, что связаны с моторными навыками, поэтому если вы учитесь играть на скрипке или ездить на велосипеде – полезно делать это незадолго до ночного сна, так новые умения быстрее закрепятся на уровне автоматизма.

Меньше стресса

Выделяющиеся из-за стресса гормоны влияют на формирование памяти. Если стрессовое событие произошло прямо перед или сразу после чего-то, что нужно вспомнить, то процесс вспоминания будет немного проще, но если промежуток времени между двумя событиями слишком велик – стресс затмит второе событие. Также излишнее беспокойство может помешать вспомнить что-то, что, казалось бы, должно было остаться в памяти – впрочем, с этим многие сталкивались на экзаменах.

Учиться, учиться и еще раз учиться

Определенные виды умственной активности помогают поддерживать когнитивные функции в норме, особенно в этом смысле полезна комплексная активность. Например, в 2013 году исследователи из Техасского университета (University of Texas) сравнили результаты тестов на память у пенсионеров 60-90 лет, которые в течение трех месяцев по 15 часов в неделю учились чему-то новому – или не учились, занимаясь другой деятельностью. Те, кто проходил курс цифровой фотографии, лучше справлялись с заданиями, чем те, кто разгадывал кроссворды (более привычное для них дело, не требующее такого напряжения).

Позитивное мышление

В Гарвардском университете (Harvard University) обнаружили, что положительное подкрепление улучшает память. Так, когда участникам научной работы, которые пытались что-то запомнить, демонстрировали слова «мудро» или «сообразительность», у них получалось запоминать лучше, чем когда им показывали слова «смущение», «забывчивость» и «Альцгеймер». Снимки мозга показали разницу в его активности в разные моменты.

Сделать паузу

Воспоминания могут исчезать, если у мозга не будет времени, чтобы их обработать. Больше века назад ученые из Германии доказали, что люди запоминают вдвое эффективнее, если делают передышки. Позже неврологи показали, что и пациенты с амнезией, и здоровые люди лучше справляются с задачей по восстановлению списка слов, если после задания им дают время на отдых.

Социализация

Активная социальная жизнь снижает скорость ухудшения памяти. В США провели эксперимент, в ходе которого люди в возрасте от 50-60 лет проходили проверку памяти раз в два года три раза подряд. У самых необщительных ухудшение было в два раза больше, чем у тех, кто вел наиболее активную социальную жизнь.

Меню для памяти

Питание тоже влияет на когнитивные функции. Средиземноморская диета для памяти полезнее всего – поэтому чтобы оставаться в здравом уме как можно дольше, ешьте больше овощей и фруктов, меньше красного мяса и молока, и пусть оливковое масло станет основным источником жиров.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *