Меню Рубрики
  • 1de20ea0aa99d938f14da9bd29740df8

    Есть вопрос: какой голос считается самым привлекательным

    Марина Левичева Можно ли влюбиться в голос? Как показывает практика знакомств по телефону (а заодно — прекрасный фильм «Неспящие в Сиэтле» с Томом Хэнксом и Мег Райан), очень даже. Но

  • 777159580b23c142187faef35be2eca5

    10 фактов о биологических ритмах, которые вы не знали

    Марина Левичева Вы с трудом встаете по утрам и с таким же трудом засыпаете по вечерам, тогда как ваша подруга делает все ровно наоборот? А, может, два часа сна в

  • 5dc25aeecf6bb9061cc777232a3cb6ef

    Что происходит, когда вы стареете: 5 мифов, в которые не стоит верить

    Ксения Якушина Население планеты стареет, доля людей в возрасте свыше 65 лет становится все больше и больше. Эта тенденция наблюдается в основном в последнее время, поэтому старение сопровождают многие мифы,

  • c6379f4c32b5a48ac1da135ecdaa673c

    Одежда будущего: ЭКГ-футболка и растущий комбинезон

    Ксения Скрыпник Британские дизайнеры из компании Petit Pli придумали то, о чем мечтают все родители. Они создали детскую одежду, которая растет вместе с детьми. Изобретатели поясняют, что родители, покупая такой

  • c64c66867ab418f3949630d366ddd039

    Миостимуляция: что это такое и для чего нужно?

    Ксения Скрыпник Прекрасно выглядеть без особых усилий – вот мечта практически каждого человека. Миостимуляцию часто называют «фитнесом для ленивых». Так ли это на самом деле? Давайте разбираться вместе с профессиональным

  • a8a60bda6956d22ddcce4d1d3a9b651f

    5 правил ухода за зубами и полостью рта

    Марина Левичева Как и другие части нашего тела, зубы подвержены влиянию факторов окружающей среды, так что уход за ними должен быть обстоятельным и регулярным. Но это вовсе не означает, что

Поза для сна, которая лучше, чем все остальные

e7ad96fafef0dce794a2adc566e11eb8

Марина Левичева

Иногда мы просыпаемся утром и чувствуем себя так, словно еще не ложились. Причем, это не обязательно случается после ночных посиделок и, как следствие, непродолжительного сна. Вы совершенно точно спали положенные 7-8 часов, но не ощущаете при этом, что успели отдохнуть? Возможно, все дело в неправильно выбранной позе для сна — говорят ученые.

По мнению экспертов, существует как минимум одно положение для сна, которое работает лучше, чем все остальные. В том смысле, что если вы будете спать так, а не иначе, у вас получится по-настоящему восстановиться. И это, сообщает Science Alert, сон на спине (хотя, по-видимому, комфорт все-таки является здесь ключевым фактором).

Говоря о качественном сне, важно помнить, что цель здесь не только в том, чтоб засыпать примерно в одно время, придерживаясь расписания, но еще и в том, чтобы делать это максимально качественно. Если ваши циркадные ритмы нарушены, вы можете посыпаться среди ночи и даже не помнить об этом. Казалось бы, что здесь страшного? Ничего. За исключением ужасного самочувствия и когнитивных проблем на следующее утро.

Но даже если вы точно сделали все правильно, отправившись спать вовремя, чтобы получить восемь часов полноценного сна, это не значит, что вы не проснетесь усталым и раздражительным. Шелби Харрис (Shelby Harris), специалист по вопросам здорового сна из Медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна (Albert Einstein College of Medicine) рассказала Popular Science, что если вы спите достаточно, но все равно не высыпаетесь, проблема может заключаться в вашей сонной позиции.

По данным Национального фонда сна США (National Sleep Foundation), большинство людей предпочитают спать на боку. Однако эта поза, предупреждают специалисты NSF, потенциально может спровоцировать боли в плечах и бедрах, а также, по данным ряда исследований, усугубить изжогу, если вы спите на правом боку. В последнем случае это происходит потому, что мышца, расположенная в пищеводе и удерживающая кислоту в желудке, ослабляется в этом положении, так что кислота высвобождается и вызывает жжение. С другой стороны, если вы спите на левом боку, такого не случится.

Шелби Харрис говорит, что если вы периодически страдаете изжогой, вам действительно стоит попробовать спать на левом, а не на правом боку. Кроме того, всем людям, по мнению эксперта, полезно подумать о приобретении небольшой и достаточно мягкой подушки, которую следует положить под колени, чтобы поддержать нижнюю часть спины, снизив нагрузку на спину.

«Но худшая поза для сна — это сон на животе», — предупреждает Харрис. Несмотря на то, что только 7% людей делают это, поза оказывает очень сильное давление на все тело, так что вы, вероятно, столкнетесь с онемением и покалыванием в мышцах, что, в свою очередь, может увеличить вероятность хронических болей в мышцах и суставах.

При этом лучшей позицией, по мнению ученых, является сон на спине. Это работает как для уменьшения болей и спазмов и снижения разного рода нагрузок на тело, так и в смысле восстановления сил и энергии за ночь. Впрочем, нельзя забывать, что сон на спине увеличивает риск храпа, так что здесь важно быть внимательнее к себе и своему организму.

И последнее: выбирая оптимальную позу для сна, не забывайте, что первое, на что вам нужно ориентироваться — это комфорт. «Хотя мы действительно рекомендовали бы всем спать на спине, полноценный сон невозможен без одного условия — вам должно быть удобно спать в том или ином положении», — заключает Шелби Харрис.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *