Меню Рубрики
  • 972846561114da2dda84b12eb13554b2

    Туннельный синдром: владельцы смартфонов в группе риска

    Ксения Скрыпник Не представляете своей жизни без смартфона? Конечно, ведь необходимо проверять почту, читать последние новости, заказывать такси и продукты, а также общаться с друзьями во всевозможных соцсетях и мессенджерах.

  • 4b373964fcca43c4be770912cd32d5ec

    Как избежать сезонных «капризов» щитовидной железы?

    Ксения Скрыпник Каждая женщина с нетерпением ждет весну. Хочется взбодриться после затяжной зимы, привести себя в порядок, воплотить в жизнь все свои планы, которые строились долгими зимними вечерами. Но почему-то

  • 7e49bf6a088cd0e72e33fa9f3d385df8

    Говорят ученые: все люди отчасти бисексуальны

    Марина Левичева В последние годы все больше людей воспринимают сексуальную ориентацию как изменчивую характеристику, но не жесткую метку или личностную черту. А началось все в середине 20 века, когда американский

  • e3dd2787755b97ef8d0a8ce3669f815d

    Робомладенец оценил чистоту ковров

    Ксения Якушина Ковры часто называют пылесборниками, и, конечно, такое прозвище эта деталь интерьера заслужила не зря. Между ворсинками застревает грязь, отлично себя чувствуют микробы, и вся эта среда в общем

  • d36fdbdf9556898fab7325f4179e6e52

    Земля в иллюминаторе: про болезни, лекарства и эксперименты в космосе

    Ксения Скрыпник Прошло то время, когда полеты в космос были чем-то удивительным и необычным – сейчас космонавты работают на орбите месяцами, космические туристы стоят в очереди, чтобы совершить полет, а

  • f2ad2c8f9d2bd69b27d8eb49b8dd7d81

    Сахарный диабет и алкоголь совместимы эти вещи или нет - можно ли употреблять алкоголь при сахарном диабете 2 типа

    Анна Бормотова Содержание Можно ли употреблять алкоголь при диабете Гипогликемическое воздействие спиртного на организм Прочие негативные последствия употребления алкоголя при заболевании Зависимость воздействия алкоголя от типа напитка Можно ли пить

Как уговорить себя уснуть?

6da5e9b09ff1820934156edcb6dc0fea

Ксения Якушина

Иногда человеку сложно просто лечь и уснуть. Он ворочается, считается овец, смотрит на своем смартфоне, сколько времени, расстраивается, что спать осталось, скажем, пять часов, и не может уснуть еще час, потому что его раздражает, что он опять не выспится. На сон может влиять множество факторов – например, ухудшают качество сна алкоголь, никотин, кофе или еда. Даже при том, что уснуть с алкоголем многим может быть проще, все же человек с утра может проснуться более уставшим, так как он не получил достаточного количества глубокого сна.

Почему людей мучает бессонница?

Яркий свет, использование смартфона или просмотр телевизора перед сном также отрицательно влияют на качество сна, но не потому, что человек чувствует эмоциональный подъем после хорошего фильма, а потому, что синий свет, который испускают экраны, подавляет в организме работу гормона сна мелатонина. Специалисты рекомендуют вообще не брать с собой в кровать телефон, чтобы мозг привыкал к тому, что кровать – это место для отдыха. Вместо этого лучше создать определенные ритуалы, которые помогут настроиться на крепкий здоровый сон: это может быть душ, приглушение света. Циркадные ритмы регулируют работу многих функций организма, и если режим постоянно меняется – человек может чувствовать себя так, как будто он перманентно находится в ощущении джетлага. Еще один совет от экспертов – развернуть будильник цифрами от кровати, чтобы не следить за тем, как проходят минуты (это может вызвать беспокойство).

Если же уснуть все же не удается – возможно, стоит обратиться к медитации. Контроль дыхания, направленное расслабление мышц могут помочь отпустить прошедший день и перестать прокручивать в голове его подробности. Не стоит часами лежать в кровати и считать овец – лучше встать и, например, пойти в другую комнату, где заняться при приглушенном свете чем-нибудь успокаивающим – например, почитать книгу (конечно, не очень страшную), а затем вернуться в постель. Ничего страшного, если придется повторить это несколько раз, но важно с утра не давать себе спать лишние минуты – подъем в одно и то же время настроит циркадные ритмы правильно. Если встать не получается – стоит открыть шторы, солнечный свет поднимет эффективнее будильника. Эксперты советуют придерживаться правил в течение длительного времени, и тогда сон рано или поздно наладится.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *