Меню Рубрики
  • 1de20ea0aa99d938f14da9bd29740df8

    Есть вопрос: какой голос считается самым привлекательным

    Марина Левичева Можно ли влюбиться в голос? Как показывает практика знакомств по телефону (а заодно — прекрасный фильм «Неспящие в Сиэтле» с Томом Хэнксом и Мег Райан), очень даже. Но

  • 777159580b23c142187faef35be2eca5

    10 фактов о биологических ритмах, которые вы не знали

    Марина Левичева Вы с трудом встаете по утрам и с таким же трудом засыпаете по вечерам, тогда как ваша подруга делает все ровно наоборот? А, может, два часа сна в

  • 5dc25aeecf6bb9061cc777232a3cb6ef

    Что происходит, когда вы стареете: 5 мифов, в которые не стоит верить

    Ксения Якушина Население планеты стареет, доля людей в возрасте свыше 65 лет становится все больше и больше. Эта тенденция наблюдается в основном в последнее время, поэтому старение сопровождают многие мифы,

  • c6379f4c32b5a48ac1da135ecdaa673c

    Одежда будущего: ЭКГ-футболка и растущий комбинезон

    Ксения Скрыпник Британские дизайнеры из компании Petit Pli придумали то, о чем мечтают все родители. Они создали детскую одежду, которая растет вместе с детьми. Изобретатели поясняют, что родители, покупая такой

  • c64c66867ab418f3949630d366ddd039

    Миостимуляция: что это такое и для чего нужно?

    Ксения Скрыпник Прекрасно выглядеть без особых усилий – вот мечта практически каждого человека. Миостимуляцию часто называют «фитнесом для ленивых». Так ли это на самом деле? Давайте разбираться вместе с профессиональным

  • a8a60bda6956d22ddcce4d1d3a9b651f

    5 правил ухода за зубами и полостью рта

    Марина Левичева Как и другие части нашего тела, зубы подвержены влиянию факторов окружающей среды, так что уход за ними должен быть обстоятельным и регулярным. Но это вовсе не означает, что

Как музыка помогает (и мешает) нам заниматься спортом

8f2d068311d8dde247c1de3f70bf5e05

Марина Левичева

Занятия спортом невозможны без музыки. Тренируетесь вы в зале на беговой дорожке или дома на коврике для йоги, музыка является необходимым и достаточным условием для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Но всегда ли музыка во время физической активности работает на нас?

В большинстве случаев — но не всегда. Самое важное на тему мы собрали ниже, по традиции подкрепив информацию результатами научных исследований.

Почему музыка для спорта — это хорошо

Если вы никак не можете заставить себя выйти из дома (например, если ваши тренировки — это бег в парке), то музыка способна здесь помочь. Одно исследование показало, что музыка, которая вам нравится, увеличивает мотивацию и поощряет движение, так что этот вариант точно стоит попробовать.

Кроме того, с музыкой мы, кажется, можем работать больше, сами того не замечая. Исследование на тему показало, что добровольцы крутили педали более активно, когда слушали музыку, хотя на выходе они не чувствовали себя более уставшими. Ученые не могут точно сказать, почему так происходит, но предполагают, что все дело в «эффекте метронома» (или, иначе говоря, правильно заданном ритме).

Кстати, исследования также позволили говорить о том, что прослушивание любимых треков увеличивает активность в участках мозга, ответственных за координацию. А потому если для ваших тренировок координация имеет решающее значение, имейте это в виду.

Наконец, музыка способна помочь спортсменам быстрее восстановиться. Эксперимент с 60 участниками продемонстрировал, что медленная музыка в финале тренировки снижает кровяное давление и замедляет частоту сердечных сокращений. Причем, восстановительный процесс в этом случае, отмечают авторы исследования, шел быстрее, чем в тишине или с быстрой музыкой в качестве саундтрека. А другое исследование на тему подтвердило, что медленная музыка позволяет нам быстрее вернуться к частоте пульса в состоянии покоя.

Но почему музыка в зале нужна не всегда

Будем откровенны, побочных эффектов у прослушивания музыки во время тренировок совсем немного. Но они есть — а значит, мы о них обязательно расскажем.

Во-первых, исследования показали, что если вы практикуете тренировки повышенной интенсивности, при которых сердечный ритм перемещается в анаэробную зону, музыка перестает быть эффективной в смысле отвлечения внимания или снижения нагрузки. Ученые говорят, что при сверхинтенсивных упражнениях потребность мышц в кислороде становится громче, чем музыка, так что она здесь может быть не просто бесполезной, но даже раздражающей.

Во-вторых, если речь идет не просто о тренировках с целью снятия стресса, но о полноценной программе тренировок, важно понимать, что отвлекающие способности музыки могут сыграть с вами злую шутку. Достижение целей требует правильного положения тела, проработки всех групп мышц, да и вообще повышенного внимания к собственному организму. В этом случае, если без музыки никак не обойтись, ее хотя бы стоит сделать потише.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *