Меню Рубрики
  • dd9fbf7c8baac3b71dd62e38b97766da

    6 мифов о сне, в которые мы до сих пор верим

    Марина Левичева Сон — удовольствие, доступное каждому из нас. Но несмотря на отсутствие необходимости каких-либо вложений для того, чтобы получить желаемое, немногие из нас каждый день обеспечивают себе необходимые 8

  • 0a8e9fab4a3e0f365f84c708859ac4bd

    «Доктор Гугл»: почему мы все больше лечимся по интернету

    Марина Левичева Развитие сетевых коммуникаций и появление гаджетов, которые всегда под рукой, привело к тому, что многие из нас стали настоящими киберхондриками. Речь о все той же ипохондрии, но с

  • 78555de9986d3ff5e2b2b1f896b1d7fd

    Говорят ученые: мы по-настоящему взрослеем позже, чем принято считать

    Марина Левичева Помните момент, когда вы поняли, что повзрослели? Если ваш ответ: «Нет, потому что я до сих пор не повзрослел окончательно», то мы вас прекрасно понимаем. Несмотря на то,

  • 97fed70b78f8be83a2e82b74820a9f4c

    Есть вопрос: может ли овощей в рационе быть слишком много

    Марина Левичева Откройте любые рекомендации по сбалансированному питанию — и вы увидите в них совет «есть больше фруктов и овощей каждый день». Но мы хорошо знаем, что не все фрукты

  • 25d56eaeadcdbd72a2d17660b932a4dc

    Как предотвратить деменцию: 4 вида полезной активности

    Ксения Якушина Случаев деменции в мире фиксируется все больше и больше, так как население планеты стареет. Свою роль играет генетика, но и образ жизни также может влиять на вероятность развития

  • 38eb522768f013d33c4fdff8ed183269

    Ночной дозор: почему ночные кремы и маски так важны для кожи (и не только)

    Марина Левичева О том, насколько важен качественный сон для красивой кожи, ходят легенды. И эти легенды, конечно, никакие не легенды, а чистая правда. Но если вы — добро пожаловать в

Есть вопрос: как научиться быстро засыпать

f3ec19d2015123a9cca1d0f40d089817

Марина Левичева

Мы всегда пытаемся обнаружить новые способы, которые позволили бы нам спать качественно и глубоко. Но еще интереснее узнать, как научиться засыпать в рекордно короткие сроки — скажем, за 5 минут или даже меньше. Редакторы Byrdie попросили профессиональных гипнотизеров рассказать о лайфхаках, которые могли бы помочь ускорить погружение в сон. Эксперимент получился невероятно интересным, и его результат — прямо перед вами.

«Гипноз — это отнюдь не волшебная палочка, но, те не менее, это очень мощный инструмент для облегчения засыпания», — говорит один из участников исследования, гипнотерапевт Джон МакГрейл. К слову, гипнотерапия нередко применяется для борьбы с бессонницей, и вот несколько методов, которые прошли испытание временем и пациентами.

Избегайте негативной стимуляции

По словам гипнотерапевтов, ключ к спокойному сну — создание баланса и гармонии тела и ума. Одним из способов установить эту гармонию является отказ от технологий, будь то телевизор, радио и прочий «белый шум», или же гаджеты, которые всегда находятся у вас под рукой. Негативно влияют на сознание и неприятные разговоры, так что за 1-2 часа до сна важно сосредоточиться на жизнеутверждающей информации, которая поднимает настроение. В противном случае, ваш мозг будет наполнен отрицательной энергией, которая помешает если не самому засыпанию, то глубине сна.

Оптимизируйте спальное место

Для того чтобы быстро заснуть, убедитесь в том, что ваша спальня чистая и аккуратная, свет в ней приглушен, а воздух достаточно свежий (в идеале проветривать помещение необходимо в течение 30-40 минут до сна). «Темнота поощряет производство химического вещества под названием мелатонин, который способствует сну, — говорит другой участник эксперимента, гипнотерапевт Брюс Ле Руа. — Если вы просыпаетесь в ночное время, ни в коем случае не включайте яркий свет, так как он заставит мозг мгновенно среагировать на изменения, и снова заснуть будет сложнее».

Также полезно, если, конечно, у вас есть такая возможность, использовать спальню исключительно для сна или секса (а не офиса и комнаты отдыха). Спальная вообще и кровать в частности должна быть тем местом, где вы можете забыть обо всех будничных проблемах и по-настоящему расслабиться.

Выбросьте слово «бессонница» из лексикона

Вот простой и полезный трюк, который будет работать в долгосрочной перспективе: прекратите часто использовать слово «бессонница», а лучше вообще выбросьте его из лексикона. Чем больше вы говорите об этом, тем сильнее вы программируете себя на это. Попробуйте говорить (если не другим, то себе) о том, как прекрасно и легко вы засыпаете, и как хорошо чувствуете себя после пробуждения. И совсем скоро вы заметите, как отношения со сном наладятся, а вставать по трам действительно станет проще.

Исключите из рациона возбудители

В список «запрещенки» попадают, в первую очередь, алкоголь, никотин, кофеин и рафинированный сахар. Впрочем, эксперты не призывают вас отказываться от них полностью — хотя это, безусловно, благотворно скажется на здоровье — но рекомендуют исключить их из рациона за 3-4 часа до сна. Так, кофеиновый эффект может длиться в течение нескольких часов, так что шансы, что чашка эспрессо вечером повлияет на сон, весьма значительны. Что касается алкоголя, то пусть стакан вина вечером и звучит довольно расслабляюще, он может привести к частым пробуждениям среди ночи, так что о качественном сне можно будет забыть.

Используйте приложения для сна

В эпоху высоких технологий существуют приложения для всего на свете — и сон не исключение. Гипнотерапевты сходятся во мнении, что эти вещи действительно работают, если вы используете их регулярно, так что таким простым и очевидным методом не стоит пренебрегать (особенно, если вы не желаете расставаться со смартфоном, несмотря на все «но»).

Вот одно исключение из правила техники наших гипнотизеров. Эксперты сходятся во мнении, что прослушивание медитации или гипноза приложение перед сном может помочь вам расслабиться и глубоко заснуть быстро. Несколько достойных внимания вариантов: Sleep Cycle (умный будильник, который разбудит вас в фазе поверхностного сна), Sleep Sounds (агрегатор медитативной музыки и успокаивающих звуков), Recharge (приложение, способное вернуть сбитый график сна и бодрствования к оптимальному) или Dreameo (анализатор снов).

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *