Меню Рубрики
  • 972846561114da2dda84b12eb13554b2

    Туннельный синдром: владельцы смартфонов в группе риска

    Ксения Скрыпник Не представляете своей жизни без смартфона? Конечно, ведь необходимо проверять почту, читать последние новости, заказывать такси и продукты, а также общаться с друзьями во всевозможных соцсетях и мессенджерах.

  • 4b373964fcca43c4be770912cd32d5ec

    Как избежать сезонных «капризов» щитовидной железы?

    Ксения Скрыпник Каждая женщина с нетерпением ждет весну. Хочется взбодриться после затяжной зимы, привести себя в порядок, воплотить в жизнь все свои планы, которые строились долгими зимними вечерами. Но почему-то

  • 7e49bf6a088cd0e72e33fa9f3d385df8

    Говорят ученые: все люди отчасти бисексуальны

    Марина Левичева В последние годы все больше людей воспринимают сексуальную ориентацию как изменчивую характеристику, но не жесткую метку или личностную черту. А началось все в середине 20 века, когда американский

  • e3dd2787755b97ef8d0a8ce3669f815d

    Робомладенец оценил чистоту ковров

    Ксения Якушина Ковры часто называют пылесборниками, и, конечно, такое прозвище эта деталь интерьера заслужила не зря. Между ворсинками застревает грязь, отлично себя чувствуют микробы, и вся эта среда в общем

  • d36fdbdf9556898fab7325f4179e6e52

    Земля в иллюминаторе: про болезни, лекарства и эксперименты в космосе

    Ксения Скрыпник Прошло то время, когда полеты в космос были чем-то удивительным и необычным – сейчас космонавты работают на орбите месяцами, космические туристы стоят в очереди, чтобы совершить полет, а

  • f2ad2c8f9d2bd69b27d8eb49b8dd7d81

    Сахарный диабет и алкоголь совместимы эти вещи или нет - можно ли употреблять алкоголь при сахарном диабете 2 типа

    Анна Бормотова Содержание Можно ли употреблять алкоголь при диабете Гипогликемическое воздействие спиртного на организм Прочие негативные последствия употребления алкоголя при заболевании Зависимость воздействия алкоголя от типа напитка Можно ли пить

«Еще пять минуточек»: как помочь себе проснуться утром

912fbf832d6c870679eafc7d9d5aef13

Марина Левичева

Глубокий и качественный сон — залог здоровья и отличного самочувствия. Если вы нас регулярно читаете, то вы, конечно, это знаете. Но засыпание и пробуждение — в данном случае вещи не менее важные, пусть и полусознательные. Как научиться просыпаться по утрам с первым, а не двадцатым будильником? Можно ли облегчить пробуждение, если вы давно сформировавшаяся сова, но вынуждены работать по графику жаворонков? И почему, наконец, это имеет такое значение? Разбираемся прямо сейчас.

Секрет бодрого утра — в быстром засыпании

Эксперты напоминают, что для беспроблемного подъема важны все стадии сна. И разумеется, если вы не помните, когда последний раз по-настоящему высыпались или хотя бы спали 7-8 часов, то просыпаться утром может быть крайне сложно.

Правда в том, что большинству взрослых для нормального самочувствия после требуется от 7 до 9 часов сна, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Здесь возможны перекосы: например, кому-то в идеале нужны все 10 часов, а кто-то полностью восстановится и за 6 часов. Но усредненные показатели выглядят именно так.

Качественный сон позволит вам проснуться сразу же и с хорошим настроением, а заодно — обеспечит идеальную продуктивность в течение дня. Плюс, если вы выспитесь, то вы, вполне вероятно, не погрузитесь в «сладкую дремоту» после обеда, которую привыкли считать традиционной. А для того чтобы сон был именно таким, важно научиться правильно (и быстро!) засыпать.

Сила привычки: гаджеты, ужин и водичка

The Conversation сообщает, что повседневные привычки легко и незаметно могут влиять на наш сон, в то время как мы об этом даже не подозреваем. И если яркий свет утром, например, работает на то, чтобы повернуть циркадные ритмы в правильную сторону (читайте: настроиться на рабочий день), то яркий свет вечером, напротив, затруднит засыпание путем замедления выработки мелатонина. Важно: понятие «яркий свет» включает в себя излучение от любимых гаджетов, будет это телевизор, смартфон или ноутбук.

Второй важный момент — ужин. Потребление большого количества трудной для переваривания (но, по сути, вообще любой) пищи непосредственно перед сном может увеличить давление на кардиальный сфинктер — клапан, пропускающий пищу из пищевода в желудок и не допускающий попадания кислоты из желудка в пищевод — что, в свою очередь, спровоцирует изжогу, когда вы ляжете. Вот почему идеально ужинать хотя бы за 1,5-2 часа до сна. Если в вашей тарелке не крылышки в панировке, то этого времени вполне хватит для переваривания, так что беспокоить вас в процессе засыпания пищеварительные процессы уже не будут.

Не лишним окажется и снижение количества жидкости, которое вы потребляете перед сном, чтобы необходимость сходить в туалет не разбудила вас среди ночи. И, конечно, держитесь подальше от алкоголя, который только делает вид, что расслабляет вас и помогает заснуть, а на самом деле поступает как раз наоборот.

Советы, которые помогут быстрее заснуть

Психологи говорят, что лучше прочего настроиться на сон помогает правильная атмосфера. Расслабляющая ванна, спокойное чтение, горячий напиток — вот то, что вы можете и должны позволять себе в рамках подготовки ко сну. А чего, напротив, делать не стоит, так это заниматься спортом (даже если это йога), «рубиться» в компьютерные игры или смотреть телевизор, поскольку все это может физиологически способствовать пробуждению.

Придумайте традиции и придерживайтесь их — советуют эксперты. Наше тело работает на внутренних часах, которые контролируют сон и пробуждение, и они «ходят» наиболее эффективно, когда мы придерживаемся рутины. Ну, а будет она заключаться в главе «Гарри Поттера», 15 минутах классической музыки или ванне с лавандой — решать только вам.

Чувствовать себя не очень по утрам — это норма

И, наконец, то, о чем должен знать совершенно каждый человек, который утром чувствует себя как выжатый лимон. Первые 15 минут после пробуждения могут быть невероятно трудными даже для лучших из нас. Это называется инерцией сна и происходит потому, что мозг еще не начал работать в полную силу.

Но она же (мы сейчас об инерции) помогает заснуть, если мы ненадолго проснулись, а также проснуться, если мы слышим «сигнал тревоги» — сирену или телефонный звонок. Величина инерции сна, объясняют ученые, зависит от недостатка сна в течение предыдущего периода, времени суток и вашей способности просыпаться от глубокого сна.

Но если вы регулярно страдаете утром, то первое, что вам нужно сделать — это убедиться, что вы хорошо спите. И, пожалуй, заложить эти 15 минут в утреннюю рутину, чтобы дать мозгу немного прийти в себя.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *