Меню Рубрики
  • 972846561114da2dda84b12eb13554b2

    Туннельный синдром: владельцы смартфонов в группе риска

    Ксения Скрыпник Не представляете своей жизни без смартфона? Конечно, ведь необходимо проверять почту, читать последние новости, заказывать такси и продукты, а также общаться с друзьями во всевозможных соцсетях и мессенджерах.

  • 4b373964fcca43c4be770912cd32d5ec

    Как избежать сезонных «капризов» щитовидной железы?

    Ксения Скрыпник Каждая женщина с нетерпением ждет весну. Хочется взбодриться после затяжной зимы, привести себя в порядок, воплотить в жизнь все свои планы, которые строились долгими зимними вечерами. Но почему-то

  • 7e49bf6a088cd0e72e33fa9f3d385df8

    Говорят ученые: все люди отчасти бисексуальны

    Марина Левичева В последние годы все больше людей воспринимают сексуальную ориентацию как изменчивую характеристику, но не жесткую метку или личностную черту. А началось все в середине 20 века, когда американский

  • e3dd2787755b97ef8d0a8ce3669f815d

    Робомладенец оценил чистоту ковров

    Ксения Якушина Ковры часто называют пылесборниками, и, конечно, такое прозвище эта деталь интерьера заслужила не зря. Между ворсинками застревает грязь, отлично себя чувствуют микробы, и вся эта среда в общем

  • d36fdbdf9556898fab7325f4179e6e52

    Земля в иллюминаторе: про болезни, лекарства и эксперименты в космосе

    Ксения Скрыпник Прошло то время, когда полеты в космос были чем-то удивительным и необычным – сейчас космонавты работают на орбите месяцами, космические туристы стоят в очереди, чтобы совершить полет, а

  • f2ad2c8f9d2bd69b27d8eb49b8dd7d81

    Сахарный диабет и алкоголь совместимы эти вещи или нет - можно ли употреблять алкоголь при сахарном диабете 2 типа

    Анна Бормотова Содержание Можно ли употреблять алкоголь при диабете Гипогликемическое воздействие спиртного на организм Прочие негативные последствия употребления алкоголя при заболевании Зависимость воздействия алкоголя от типа напитка Можно ли пить

Экспертное мнение: что такое северная ходьба

6fe7e3668c7fdfc393d52e2af41d4172

Ксения Скрыпник

Северная, она же нордическая, она же скандинавская, ходьба пришла в Россию из Финляндии. Именно эту страну считают родиной столь популярного ныне вида спорта. О том, каков статус ходьбы с палками сегодня, можно ли овладеть этим навыком самостоятельно, редакция Вести.Медицина поговорила с Сергеем Мещеряковым, президентом Российской федерации северной ходьбы (РФСХ).

Сергей Мещеряков

Как появилась северная ходьба?

Изобрела этот вид активности финская учительница физкультуры Леена Яаскелайнен в 1966 году. Она разработала специальный комплекс упражнений с палками и рекомендовала его для детей, отстающих в физическом развитии от своих сверстников. Долгое время такая ходьба рассматривалась как один из видов реабилитации для детей и подростков, которые не могли выполнить стандартные упражнения.

Вид спорта этот — довольно молодой. Так, первые соревнования по северной ходьбе прошли лишь в 1988 году. Состоялись они на Олимпийском стадионе в Хельсинки и проведены были вынужденно — снег, по которому должны были кататься участники запланированных там лыжных гонок, растаял.

Специальный инвентарь — палки для ходьбы — появились в 1997 году. Можно сказать, что тогда северная ходьба и приобрела современный облик. Существенным отличием палок, предназначенных для северной ходьбы, является то, что они несколько короче, чем лыжные, а кроме того, снабжены специальным элементом на рукоятке, который называется темляк-капкан. Он помогает лучше контролировать палку при активной работе рук. Помимо этого, палки оснащены резиновыми наконечниками для твердых поверхностей.

Значительный вклад в создание этого современного облика нордических палок внес Марко Кантанева, финский спортсмен и дизайнер. Он также смог запатентовать технику ходьбы, которая сейчас считается классической.

А как развивается северная ходьба в нашей стране?

Называют северную ходьбу по-разному: скандинавская, нордическая и даже норвежская. Все это синонимы. Отмечу, что «скандинавская ходьба» — название, распространенное главным образом  в России. Аналогичным образом ходьбу с палками не называют почти нигде в мире.

Официальное название, под которым этот вид спорта будет занесен во Всероссийский реестр — северная ходьба. Для того, чтобы он был зарегистрирован, необходимо собрать довольно объемный пакет документов, куда включается не только описание этого вида, но и, например, протоколы проведенных состязаний. Сейчас пакет документов сформирован, находится в Министерстве спорта на рассмотрении. Рассчитываем, что в 2019 году северная ходьба войдет в реестр видов спорта. Это привлечет дополнительную аудиторию, а также обеспечит государственную поддержку.

Распространено мнение, что ходьба с палками — спорт пожилых. Это действительно так?

Такой миф действительно распространен в России, и связан он с тем, что первой группой обучающихся в нашей стране стали именно пенсионеры. Видимо, их привлечь к занятиям было проще. В результате люди в почтенном возрасте присутствовали на фото с первых тренировок — это во многом сыграло роль в формировании общественного мнения: северную ходьбу стали считать спортом пожилых. В действительности же это спорт для всех – достаточно вспомнить, что он был изобретен как оздоровительная практика для школьников.

Со стереотипом «спорт пожилых» мы стараемся бороться, получается довольно успешно. Развенчать вредный миф можно просто — стоит лишь прийти на тренировку к хорошему инструктору, чтобы понять, что  нагрузку палки дают отнюдь не пенсионерскую.

Какие еще есть мифы?

Считается, что устройство и качество палок значения не имеют, главное — их наличие. Это неверно. Во-первых, необходимо купить специальные палки для северной ходьбы, а не пользоваться лыжными или трекинговыми. Дело в том, что нордические палки разрабатывались специально для этого вида спорта: они сконструированы таким образом, чтобы снимать нагрузку с суставов и позвоночника.

Во-вторых, крайне важна техника ходьбы. Сейчас в наших парках и скверах до 80% людей ходят неправильно — в результате они не получают того эффекта для здоровья, который они могли бы приобрести. Люди считают, что этот вид активности настолько простой, что занятия с инструктором не нужны. На самом деле, общение со специалистом хотя бы в режиме одной тренировки — обязательно.  Это позволит понять правильную, рациональную технику передвижения. И тогда можно говорить о полноценном оздоровлении и безопасной нагрузке.

Что это за техника?

Правильная техника очень доступна, однако есть масса нюансов, которые самостоятельно освоить сложно. Эффективная методика передвижения включает в себя амплитудность работы рук, напряжения и расслабление кисти, широкий пружинистый шаг. Именно эти навыки позволяют включить «прокачку крови», что во многом и делает северную ходьбу полезной. Такому подходу к тренировке и должен научить инструктор.

Люди, которые не освоили технику, ходят с постоянно напряженной кистью. Это ведет к увеличению артериального давления — особенно у пожилых людей.  Для них отсутствие умения пользоваться палками особенно опасно, так как чревато не улучшением состояния здоровья, а его ухудшением.

Самое главное, что во время тренировки человек должен находиться в так называемом аэробном режиме – состоянии максимального насыщения кислородом тканей. Самый простой тест на аэробность – речевой: если во время ходьбы вы можете легко вести беседу с партнером, то вы в аэробном режиме. Сложности с разговором, одышка — сигналы о том, что темп нужно снизить.

Какой должна быть экипировка для занятий?

Мы рекомендуем людям одеваться по погоде, выбирая спортивный стиль. Обувь при этом крайне важна, на нее нужно обратить особое внимание. Она должна быть максимально мягкой и гибкой, а также обязана иметь неплоскую подошву и скос на пятке. Абсолютно плоская подошва не подходит. Сейчас появились специальные модели кроссовок для северной ходьбы — они уже представлены в спортивных магазинах.

Зимой же стоит использовать ботинки для трекинга (иногда их называют обувью для походов) — они не скользят и хорошо держат свод стопы. Но здесь необходимо обратить внимание на модель – избегать излишне тяжелых и жестких вариантов.

 Кому нужна северная ходьба?

Ходьба показана всем, противопоказаний очень мало. Польза же северной ходьбы очевидна: нагружается большое количество мышц, убирается перегруз коленей и поясницы. При ходьбе с палками сжигается больше калорий, чем во время обычной ходьбы и беге трусцой. Эта нагрузка сопоставима с нагрузкой, получаемой в результате езды на лыжах или плавания – в их спортивном варианте.

Все это, конечно, осуществимо лишь при правильной технике. Для тех, кто не имеет возможности заняться с инструктором очно — индивидуально или в группе — мы совместно с платформой «Смотри.Учись» создали онлайн-школу северной ходьбы. Эти дистанционные курсы помогут получить достаточно полную информацию о нашем уникальном виде активности. Предлагаемые вам уроки позволят приобрести максимум полезных сведений об эффективных тренировках и по объему знаний не уступают очной форме обучения.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *