Меню Рубрики
  • ccc33a07f63612ffdc9fa5934f5f5c2c

    Есть вопрос: безопасны ли сковородки с антипригарным покрытием

    Марина Левичева Когда-то появление сковородок с антипригарным покрытием произвело настоящую революцию в мире домашней кулинарии. Еще бы, ведь хозяйки смогли наконец перестать  беспокоиться о том, что овощи, мясо или самую

  • dd9fbf7c8baac3b71dd62e38b97766da

    6 мифов о сне, в которые мы до сих пор верим

    Марина Левичева Сон — удовольствие, доступное каждому из нас. Но несмотря на отсутствие необходимости каких-либо вложений для того, чтобы получить желаемое, немногие из нас каждый день обеспечивают себе необходимые 8

  • 0a8e9fab4a3e0f365f84c708859ac4bd

    «Доктор Гугл»: почему мы все больше лечимся по интернету

    Марина Левичева Развитие сетевых коммуникаций и появление гаджетов, которые всегда под рукой, привело к тому, что многие из нас стали настоящими киберхондриками. Речь о все той же ипохондрии, но с

  • 78555de9986d3ff5e2b2b1f896b1d7fd

    Говорят ученые: мы по-настоящему взрослеем позже, чем принято считать

    Марина Левичева Помните момент, когда вы поняли, что повзрослели? Если ваш ответ: «Нет, потому что я до сих пор не повзрослел окончательно», то мы вас прекрасно понимаем. Несмотря на то,

  • 97fed70b78f8be83a2e82b74820a9f4c

    Есть вопрос: может ли овощей в рационе быть слишком много

    Марина Левичева Откройте любые рекомендации по сбалансированному питанию — и вы увидите в них совет «есть больше фруктов и овощей каждый день». Но мы хорошо знаем, что не все фрукты

  • 25d56eaeadcdbd72a2d17660b932a4dc

    Как предотвратить деменцию: 4 вида полезной активности

    Ксения Якушина Случаев деменции в мире фиксируется все больше и больше, так как население планеты стареет. Свою роль играет генетика, но и образ жизни также может влиять на вероятность развития

5 продуктов, которые помогут справиться с бессонницей

5ae59221d3443bb1a0efa7050ad701f2

Ксения Скрыпник

Бессонница – мучительное состояние, которое может не просто портить настроение, но и ухудшать здоровье. В критических случаях врачи могут прописывать медикаментозную терапию, однако многие из нас могут улучшить качество своего сна самостоятельно, практикуя расслабляющую ванну, медитацию или даже изменение своего рациона.

Мы подобрали список продуктов, употребление которых может благоприятно сказаться на состоянии организма и существенно улучшить качество сна.

Киви

Плоды киви богаты антиоксидантами, а потому, съесть эти фрукты перед сном будет не самой плохой идеей. Существует теория, согласно которой плохой сон может быть связан с низким уровнем антиоксидантов – в этом случае киви может помочь восполнить их дефицит и предотвратить бессонницу.

Кукуруза

Углеводы – важный компонент, который способствует хорошему сну. Это, однако, вовсе не значит, что печенье или торт станут правильным выбором для ночной трапезы. Десерты могут спровоцировать увеличение уровня сахара в крови – это сну как раз помешает. В качестве более здорового источника углеводов можно выбрать кукурузу – консервированную или в початке, употребление которой перед сном благоприятно скажется на его качестве.

Хумус

Еще один полезный продукт – хумус, паста из протертого нута. Кроме углеводов и клетчатки он содержит большое количество триптофана, аминокислоты, способствующей выработке серотонина. Серотонин помогает расслаблению, что, несомненно, только улучшает сон.

Базилик

Можно подумать, что базилик – просто одна из множества специй, но в действительности эту траву многие недооценивают. Базилик может помочь при несварении желудка и других проблемах с пищеварением, при наличии которых заснуть может быть очень проблематично.

Некоторые исследователи уверяют, что употребление базилика может способствовать снятию стресса и даже ослаблению симптомов депрессии. Все это свидетельствует о том, что исключать эту специю из рациона при наличии проблем со сном не стоит.

Молоко

Стакан молока для хорошего сна – кажется, что это совет из далекого детства. В действительности, хотя и говорят, что взрослым молоко совсем не нужно, молоко действительно может улучшить сон. В нем также содержится аминокислота триптофан, способствующая расслаблению и успокоению.

Еще один важный компонент молока – кальций, который влияет на выработку мелатонина. Мелатонин участвует в регуляции биоритмов, а потому при бессоннице его регуляция особо важна.

Еще один немаловажный совет – соблюдайте режим приема пищи. Важно не только что мы едим, но и когда мы это едим. Ужинать надо не сразу перед сном, а за некоторое время до него. При этом большой перерыв перед последним приемом пищи и засыпанием делать тоже не стоит – в этом случае низкий уровень сахара в крови будет мешать вам уснуть.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *